Cuando hacemos ejercicio es importante saber que una buena alimentación previa a la actividad física que realicemos, es fundamental para aumentar el rendimiento, evitar malestares y evitar el hambre feroz mientras estés ejercitándote.
Pero no solo es importante comer bien antes de ejercitarnos, también lo es luego de hacerlo, ya que de esta manera nuestros esfuerzos serán más efectivos y estarás muy bien para darlo todo en las rutinas tanto de gimnasio como en casa, además tendrás mucha energía para no dejar la rutina a medias.
Antes de hacer ejercicio debes comer muy bien para que tu cuerpo obtenga de los alimentos los nutrientes correctos para que recibas lo mejor de ellos y también entreguen lo mejor para tu cuerpo. Es tan importante la comida previa a las rutinas de ejercicios que deberían ser planificadas para convertirse así en tu combustible.
Debes saber también que a parte de la buena alimentación antes y después del entrenamiento, debes estar también bien hidratado, beber suficiente cantidad de agua antes, durante y después de ejercitarte, para así aumentar la energía y beneficiar tu cuerpo, tanto para estar en forma como para bajar de peso y consentir al mismo tiempo tu piel.
¿Qué comer antes de hacer ejercicio?
Antes de hablar de que alimentos debes consumir previo al ejercicio, debes saber a que horas debes hacerlo y el mejor momento es 45 minutos antes de realizar tu rutina diaria de ejercicios, aunque lo más recomendable es una hora antes de realizar el entrenamiento para que la comida se asiente.
Para algunas personas el momento para comer es justo antes de hacer ejercicio, pero para otras esto puede ser un error y causar indigestión. Lo mejor es que tu veas como va reaccionando tu cuerpo y vayas observando si te conviene comer minutos antes de ejercitarte o debes hacerlo dos horas antes.
Puedes comer algo liviano y balanceado, comidas ricas en fibra como jugos de frutas o vegetales, frutas secas, un sánduche de pan negro, barras energizantes o cereales con leche. También los alimentos ricos en carbohidratos son los más indicados, ya que se digieren más rápido, como pan, arroz, pasta, cereales, frutas como manzanas, naranjas, y bananas, o vegetales como papas, maíz, y arvejas.
Los alimentos ricos en grasas y proteínas como carnes o hamburguesas, o las comidas fritas, como las papas fritas, se digieren más lentamente y pueden causar molestias, nauseas, y posiblemente vómitos. Debes evitar o limitar estos alimentos en las comidas previas a los ejercicios.
Debes también comer la suficiente cantidad de proteína ya que dejará a tu cuerpo en un estado anabólico que evitará la descomposición y la utilización de músculo como fuente de energía, puede ser un huevo hervido o un vaso de leche, incluso un poco de pechuga de pollo.
Otra comida efectiva previa al ejercicio es consumir carbohidratos de calidad, para que esa energía dure toda la rutina de ejercicios, debes consumir avena, papas, cereales, yogurt natural reducido en grasa, pasta, legumbres, leche descremada, pan de trigo, etc.
Esta comida no debe ser tan grande, ya que terminarás muy lleno y no podrás moverte con facilidad.
mira yo entreno con pesas y quisiera saber exactamenete que deboi comer antes del entreno despues en l.as comidas y entre comidas y como debe de variar mi alimnetacion diaria
Procuro hacer ejercicios todos los dias, pero mi horario de ir al gimnasio es antes de las seis de la mañana, que deberia comer a esa hora, ya que por lo general es muy temprano y lo unico que hago es tomar agua.
lo mejor es desayunar algo lijero como una taza de avena o un platano con una barra intergral, pero eso siempre una hora antes de hacer ejercicio (recuearda solo algo ligero) y 2 hrs. antes hidratarte muy bien con un gatorade y durante el ejercicio tragos muy pequeños al agua solo para refrescar tus labios y boca
k debo desayunar antes de hacer ejercicio,y si se puede comer despues de este
que debo comer antes y despues de hacer ejercicios
Yo estoy empesando a ser ejercicio quiero bajar un poquito de peso y LUEGO entonar mi pregunta Que devo comer antes y despues de mis ejercisios
Hola porfavor algien puede darme un concejo. primero ami megusta mucho acer ejercicio pero el problema es que no se que devo tomar O que comer antes de el entrenamiento O despues .
gracias
hola alguien me puede decir que debo comer ante de entrenar x lo general lo hago despues del medio dia, me desayuno todo los dia una arepa integral con jamon de pavo y queso amarillo en el almuerzo arroz, pastas, pescado, pollo o carne todo regulado, 1hora ante de entrenar ya en el gimnacio 3 o 4 dias a la semana siempre hago 1h y media de cardio dependiendo de mi condicion fisica algunos dias son mas fuertes que otros luego d eso siempre hago pesas, despues de mi entrenamiento que debo comer si algo lijero o algo fuerte x lo general me como un pa integral con jamos o un huevo sancochado solo la parte blanca pero ya eso de la 8 o 9 pm me da otra vez ganas d comer que debo hacer dormir asi x lo general todo mucha agua, todo esto es para quemar grasa
yo me pongo a hacer ejercicio y algo muy efectivo para marcar es correr unos 15 min para calentar entonces despues tomas agua para descansar y luego te pones a hacer abdominales hasta que tu ya no puedas hacer mas y despues de eso descansas unos minutos te pones a hacer lagartijas y ya can eso diariamente te bas formando
bueno yo hago ejercicios siempre y tomo mucha agua yo lo hago para estar en forma no subir kilitos siempre es bueno correr hacer mucho ejercicio y suerte para los demas
yo ago ejercisio 6 veses a la semana en casa con una sola pesa me gustaria saber que puedo hacer para no quemar mis musculos con solo una pesa