En este video aprenderás un sencillo ejercicio para pectorales con mancuernas, más conocido como aperturas con mancuernas, para conseguir unos pectorales musculosos.
Las aperturas con mancuernas son uno de los mejores ejercicios para ganar masa muscular en los pectorales.
En estos dos videos podrás ver una serie de ejercicios para aumentar la flexibilidad. En estos ejercicios estiraremos bastante piernas y caderas, además nos sirven como calentamiento para hacer antes de las rutinas de ejercicios y como estiramientos para hacer después de las mismas.
En este video podrás ver una sencilla rutina de cardio de alta intensidad inspirada en aerobox y zumba.
Recordemos que hacer ejercicios cardiovasculares nos ayuda a bajar de peso, quemar grasa y acelerar el metabolismo.
Tener un buen estado físico significa poder realizar actividad física, sentir energía y tener fuerza para sentirse mejor. Un buen nivel físico permite que una persona goce de mejor salud que el resto de personas más sedentarias, y reduce el riesgo de sufrir enfermedades determinadas. Una persona que acostumbre a realizar caminatas rápidas, perfectamente puede desarrollar un buen nivel físico. Hay que tener en cuenta que hacer pequeños cambios en el estilo de vida, puede traer grandes beneficios para quienes busquen un mejor estado físico.
Principalmente se puede decir que poseer un buen estado físico contribuye a cada persona en una sensación de bienestar generalizada, una que se asocia con tener más energía, poder realizar más actividades, estar de buen ánimo y también gozar del deseo de hacer más cosas en un día.
Si deseas saber si tienes un buen estado físico, realiza el siguiente test, toma nota de tus respuestas y al final conocerás el resultado.
1. Cuándo subes muchas escaleras, ¿cómo llegas al último escalón?
a. Muy bien, no me siento agitado ni cansado
b. Llego bien, pero tengo que parar para tomar un poco de aire
c. Llego muy agitado y cansado, además tengo que parar muchas veces para poder tomar aire
2. Si realizas alguna actividad física el fin de semana, tú…
a. El lunes me siento muy bien y no me duele nada
b. Tengo algunos dolores musculares, pero en general me siento bien
c. Me siento muy adolorido y puedo estar así durante toda la semana
3. ¿Eliges subir las escaleras antes que por el ascensor?
a. Sí, siempre para estar en forma
b. De vez en cuando, dependiendo de la situación y el afán que tenga
c. Solamente si no funciona el ascensor, pero siempre lo utilizo
4. ¿Cómo te atas los cordones de los zapatos?
a. De pie o en cuclillas
b. Prefiero hacerlo sentado, pero puedo hacerlo también de pie o en cuclillas
c. Solo puedo hacerlo sentado
5. Debes hacer una caminata larga porque estás visitando algún lugar que lo requiere (ejemplo un zoológico o un parque), tú…
a. Cumplo con toda la caminata y ruta planeada sin problemas
b. Hago gran parte del recorrido, pero no llego a completarlo
c. No cumplo con todo el trayecto porque me canso fácilmente
En este video encontrarás 50 ejercicios para el abdomen, que ye ayudarán a conseguir el abdomen perfecto y plano que siempre has querido. Recuerda que para que los ejercicios funcionen de la mejor manera, debes acompañar el ejercicio con una dieta sana y equilibrada.
En este video verás dos rutinas para aplanar y fortalecer la parte baja del abdomen. La primera rutina tiene ejercicios básicos para principiantes, pero que trabajan mucho la zona baja del abdomen y la segunda rutina ya tiene ejercicios avanzados que añaden mucha más fuerza y retos a la sesión de ejercicios para esta zona, especiales para las personas que ya tienen bastante fuerza abdominal.
Muchas personas creen que para aumentar masa muscular deben realizar sus rutinas todos los días, pero esto no es cierto, ya que lo mejor para que tus músculos crezcan es darles días de descanso y de esta forma se reparan, se recuperan y crecen. Si estás buscando ganancias serias de musculo, sobre todo si eres una persona que sufre en ganar musculatura, debes solamente ejercitarte de 3 a 4 veces por semana, no más.
En estos videos verás una sencilla explicación y tips para que tus músculos crezcan rápidamente y cuantos días por semana debes hacer pesas.
Una de las áreas del cuerpo que más nos preocupa tanto a hombres como a mujeres es el abdomen. Muchas personas ven como con el paso de los años esta zona crece y crece, y a pesar de hacer muchos esfuerzos no notamos los resultados que deseamos. Y es que tener un abdomen plano requiere de mucho trabajo y disciplina, y no solo en cuanto a ejercicios se trata, también la alimentación juega un papel muy importante y juntos hacen el mejor equipo a la hora de lograr un abdomen plano, tonificado y hermoso.
Recordemos que si tenemos un abdomen prominente no podemos esperar que con abdominales consigamos un abdomen plano, debemos comer bien y realizar ejercicios para quemar la grasa localizada y luego si comenzar con nuestra rutina de abdominales. Para conocer más sobre este tema visita mi artículo ¿Debo hacer abdominales si tengo mucho estómago?.
Si ya estás en el camino hacia el abdomen perfecto, junto con una dieta sana y equilibrada… aquí te traigo los mejores ejercicios abdominales que podrás realizar en tu casa o en el gimnasio.
1. La bicicleta
