Recuerda que lo primero que debes hacer es eliminar la grasa localizada realizando ejercicios aeróbicos al comienzo y luego de perderla si puedes comenzar con las rutinas para tonificar la zona. Además recuerda que una buena alimentación es importante para complementar los ejercicios.

Pinche aquí para ver el vídeo

Pinche aquí para ver el vídeo

Pinche aquí para ver el vídeo

Pinche aquí para ver el vídeo

Pinche aquí para ver el vídeo

Obviamente no todas podemos tener una cintura de avispa y esto depende en gran medida por nuestra genética que es la responsable de la forma de nuestro cuerpo, pero lo que es importante saber es que todas podemos adelgazar esta zona, haciéndola más pequeña y tonificada con sencillos consejos y ejercicios.

Consejos para disminuir cintura en 2 meses

1. Mide tu contorno… ¿Sabías que un perímetro de cintura superior a89 cmgenera riesgos para tu salud?. La fórmula para saber cuánto te sobra es calcular la relación cintura cadera, para ello divide la medida del contorno de tu cintura por el de la cadera. Un resultado mayor de 0,85 no se considera saludable.

2. Lo más importante y que siempre reitero es una buena y sana alimentación, para bajar de peso de manera saludable y reducir cintura, debes alegarte por completo de las grasas, los fritos, los azúcares o el pan.  Reemplaza las grasas animales y trans por aceite de oliva virgen, ácidos grasos Omega 3 y grasas poliinsaturadas; cambia el pan y las harinas blancas por sus versiones integrales y sustituye los dulces por frutas.

3. Es importante también que consumas al menos dos litros de agua al día, lo puedes hacer incluyendo infusiones o bebidas con hierbas, pero sin azúcar. Puedes también realizar una dieta depurativa que te ayude a eliminar las toxinas y grasas que se han acumulado en la zona, que además de ayudarte a disminuir centímetros, también verás como tu salud y tu piel se beneficiarán. La dieta depurativa permite perder peso al mismo tiempo que limpias el aparato digestivo y renuevas tu organismo. Esta dieta ayuda a eliminar toxinas rápida y eficazmente mediante la depuración y eliminación de líquidos. La dieta depurativa consiste en seguir un régimen especial dos días a la semana durante un mes y completar el resto de la semana con una dieta de mantenimiento para ayudar a estabilizar el organismo. Con la dieta depurativa la pérdida de peso es progresiva, de tal forma que el cuerpo asimila mejor el cambio y resulta más difícil volver a recuperar los kilos perdidos.

4. Es importante que también comas cinco veces al día, desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena. En estas comidas debes alimentarte sanamente y en cantidades adecuadas, de esta forma eliminas el picoteo entre comidas, llegarás a la siguiente comida con menos hambre, mejoras tu metabolismo y bajarás de peso saludablemente.

5. El ejercicio aeróbico es el principio para perder cintura, ya que a través de él perderás grasa. Recuerda que si no perdemos la grasa que está acumulada en esta zona, difícilmente verás resultados, por lo que primero debes eliminar la grasa acumulada y luego comenzar con una rutina de tonificación.

6. Es importante fortalecer los abdominales, luego de eliminar la grasa localizada debemos comenzar una buena rutina de abdominales que nos ayuden a conseguir un abdomen plano y con ello una cintura pequeña. Aunque muchas personas se quejan porque mencionan que los abdominales aumentan el perímetro de la cintura, puedes realizar los abdominales hipopresivos, que te ayudarán a reducir centímetros y al mismo tiempo a tonificar el abdomen.

7. También es importante que realices ejercicios localizados para la zona de la cintura, visita el artículo Los mejores ejercicios para reducir cintura en poco tiempo.

Es importante saber que la celulitis es causada por la alimentación, el estilo de vida y la falta de ejercicio, haciendo que se depositen toxinas y residuos en el cuerpo, causantes de la producción de la celulitis en diferentes partes del cuerpo y aunque en el mercado encontramos muchos productos que prometen acabar con ella, lo que realmente funciona es cambiar nuestros malos hábitos de vida y realizar actividad física que fomente la circulación sanguínea y con ello la eliminación de las toxinas que hacen que la celulitis aparezca.

Pero… ¿cuál es el mejor ejercicio para terminar con la celulitis?

Lo recomendable para eliminar la celulitis es elegir actividades físicas que nos ayuden a activar la circulación, que aumente las pulsaciones, como la carrera, la bicicleta, el step, el spinning, los aeróbicos, etc.

Lo importante además de elegir este tipo de actividades que estimulen la circulación sanguínea, es elegir la que más nos agrade y nos motive a realizarla sin necesidad de sentir que estamos obligados a realizarla sin ganas. Además de esto es importante ser constantes, por lo menos una vez por semana debemos realizar esta actividad y todos los días realizar algún ejercicio aeróbico durante media hora, para conseguir que las toxinas sean eliminadas y acabar con la celulitis.

El entrenamiento anaeróbico también será de gran ayuda, sobretodo en las zonas en las que tenemos localizada la celulitis, porque de esta forma aumentamos el tamaño de las fibras musculares y acabamos con el exceso de grasa en la zona. Al aumentar el tamaño de las fibras, éstas consumirán más energía de manera habitual, consiguiendo así que la acumulación de grasa sea menor.

También es importante que acompañemos la actividad física con una alimentación saludable, ya que de nada sirve hacer mucho ejercicio si no comemos bien. Debemos también evitar las bebidas alcohólicas, el tabaco y las grasas ya que esto lo que hace es empeorar la circulación, intoxicar el organismo y facilitar la aparición de celulitis.

Luego de saber que tipo de ejercicios son los más recomendables para acabar con la celulitis, les dejo unos videos en los que encontrarán rutinas que les ayudarán con este problema.

Pinche aquí para ver el vídeo

Pinche aquí para ver el vídeo

Pinche aquí para ver el vídeo

Fuente: Vitonica

Pinche aquí para ver el vídeo

Pinche aquí para ver el vídeo

Pinche aquí para ver el vídeo

Razones por las que debes comenzar a practicar Yoga

1. Aumenta la flexibilidad

2. Favorece el drenaje linfático, eliminando la retención de líquidos y las toxinas

3. Tendrás músculos fuertes

4. Mejora el estado cardiovascular

5. Disminuye la presión

6. Ayuda a mantener un peso saludable

7. Fortalece los huesos

8. Baja los niveles de colesterol malo y diabetes

9. Aleja el estrés y te ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño

10. Relaja la musculatura

11. Disminuye la depresión

12. Brinda relajación completa

13. Aumenta las defensas

14. Optimiza la respiración

15. Mejora la circulación

16. Elimina el estreñimiento

17. Serena la mente, eliminando el miedo, el mal genio y las tensiones diarias

18. Aumenta la autoestima

19. Mitiga el dolor

20. Mejora la postura

21. Puede cambiar nuestra vida, porque nos hace más saludables y con mejor estado físico y mental

22. Al ser un ejercicio completo, mejorarás tu salud y te sentirás mucho más saludable y con mucha energía para llevar a cabo las tareas diarias

Como ves el Yoga te otorgará muchos beneficios… así que… ¿¿qué esperas para comenzar??

Pinche aquí para ver el vídeo

Las aperturas con mancuernas son uno de los mejores ejercicios para ganar masa muscular en los pectorales.

Pinche aquí para ver el vídeo

Pinche aquí para ver el vídeo

Pinche aquí para ver el vídeo