Ejercicios para tonificar las caderas

La flacidez y la acumulación de grasa es uno de los problemas más frecuentes en las mujeres sobretodo cuando se es muy sedentario. Y aunque para muchas mujeres la mayor preocupación es el abdomen, en las caderas también se acumulan los gorditos y aparecen los conocidos conejos o pistolas.

Pero estos gorditos los podemos eliminas realizando esta sencilla rutina de ejercicios para tonificar las caderas, que puedes hacer en tu propia casa:

Es recomendable que antes de realizar los ejercicios hagas un calentamiento previo, para de esta manera aumentar la temperatura corporal y preparar todo tu cuerpo para realizar los ejercicios localizados.

1. Acostada de lado en una colchoneta, extiende el brazo que está en el aire y apoya la cabeza en el suelo. Las piernas juntas y comienza a elevar una pierna hasta la altura de la cadera y contrae los músculos. Cuando termines con esta pierna sigue con la otra.

2. Acostada boca arriba, con los brazos a los costados, levanta una pierna y luego la otra dobladas en un ángulo de 90 grados. Abre las piernas y ciérralas suavemente, pero asegúrate que la espalda esté siempre pegada al suelo.

3. Acuéstate sobre el lado izquierdo, con el brazo izquierdo extendido para apoyar en él tu cabeza. Dobla la pierna derecha hacia el pecho y deja la pierna izquierda extendida con la rodilla levemente flexionada. Apoya la mano derecha sobre el suelo, delante del pecho. Cuando te encuentres en dicha posición, levanta la pierna derecha hasta la altura de la cadera y luego bájala casi hasta tocar el suelo. Acuérdate de no doblar tu espalda y evita mover la pelvis hacia adelante.

La flacidez y la acumulación de grasa es uno de los problemas más frecuentes en las mujeres sobretodo cuando se es muy sedentario. Y aunque para muchas mujeres la mayor preocupación es el abdomen, en las caderas también se acumulan los gorditos y aparecen los conocidos conejos o pistolas.

Pero estos gorditos los podemos eliminas realizando esta sencilla rutina de ejercicios para tonificar las caderas, que puedes hacer en tu propia casa:

Es recomendable que antes de realizar los ejercicios hagas un calentamiento previo, para de esta manera aumentar la temperatura corporal y preparar todo tu cuerpo para realizar los ejercicios localizados.

1. Acostada de lado en una colchoneta, extiende el brazo que está en el aire y apoya la cabeza en el suelo. Las piernas juntas y comienza a elevar una pierna hasta la altura de la cadera y contrae los músculos. Cuando termines con esta pierna sigue con la otra.

2. Acostada boca arriba, con los brazos a los costados, levanta una pierna y luego la otra dobladas en un ángulo de 90 grados. Abre las piernas y ciérralas suavemente, pero asegúrate que la espalda esté siempre pegada al suelo.

3. Acuéstate sobre el lado izquierdo, con el brazo izquierdo extendido para apoyar en él tu cabeza. Dobla la pierna derecha hacia el pecho y deja la pierna izquierda extendida con la rodilla levemente flexionada. Apoya la mano derecha sobre el suelo, delante del pecho. Cuando te encuentres en dicha posición, levanta la pierna derecha hasta la altura de la cadera y luego bájala casi hasta tocar el suelo. Acuérdate de no doblar tu espalda y evita mover la pelvis hacia adelante.

Comments

  1. By Anny

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